压力是一把“双刃剑”,它可以成为你前进的动力,也可能会成为你前进的绊脚石,因此当我们有压力的时候,要学会自我调适,生活中缓解压力的方法有很多,那么我们应选择怎样减压的方法呢?今天就教大家一些常见的自我减压方法。

1、保持心情舒畅,多接触开心的事情,少接触不开心的事情。心情舒畅会让自己更好的放松自己,也能让自己得到更多的释放。即便心理压力大,也不会影响到自己的正常生活。

2、多看积极正能量的书籍,包括个人传记等。一方面积极正能量的书会带给我们好的影响,另一方面也会给予我们启发,毕竟谁的生活都不是一帆风顺的。

3、多运动,多锻炼,出汗会让自己的压力释放出来,也能通过运动锻炼保持好的精神状态,方便自己做调节,当然健身的过程中心情也会好。

4、多结交朋友,特别是优秀的朋友,最好是性格活泼一些的,这样会带动自己也变得活泼起来。和优秀的人成为朋友也会影响自己朝着优秀的方向努力。

5、将心中的压力释放出来,可以找一种适合自己的方式,比如唱歌,比如去吃大餐等等,总之当心理压力太大的时候,一定要找个方式释放出来,让自己不压抑。

6、多与人交流,不要做自卑自闭者,很多人心理压力大,却不跟大家说,总是一个人独自承受很多,这样不利于自我调节。应该多和人交流,多去倾诉,会让自己的压力减少很多。

7、有意识地关注自己的呼吸,慢慢吸气,屏气十秒钟,然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目,呼气,腹部鼓气,然后吸气,腹部收缩。最后放松,恢复原状。稍休息几秒钟后再做,重复数次。此运动源自中医,减压效果很好。

8、多吃番茄和柑橘减压,多吃富含维生素C的食五,可以平衡心理压力。因为人在承受较大的心理压力时,身体消耗的维生素C比平时多出8倍左右。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

9、“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站专家建议。随身带一个小球类的物品,压力过大需要宣泄时,就可以挤一挤、捏一捏,显然要比在大家目瞪口呆之下撕废纸、敲桌子要好。

10、放下手机,持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。

11、按摩,按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

12、种点绿色植物,无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

13、喝红茶根据有关科学验证,当人的压力变大时,可以多喝红茶,和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生,使得身体更加的放松,切记不要在睡觉前喝。

14、养成良好的生活习惯,让自己健康的生活。压力大的人最好坚持早睡早起,这样会让自己的生活规律起来,也能帮助自己提高效率,不至于忧郁。